Look para Inspirar

Linda a produção da blogueira Thássia, Saia de Couro, Regata de Seda e Blazer, ameii!!!!

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Dicas para conseguir um Corpo Sarado

Oie meninas, o assunto Dieta agradou, então vamos continuar nele? Eu to super corretinha dessa vez, então acho que vou conseguir conquistar o objetivo que é trocar a gordura por massa magra, músculos, claro que não vou ficar toda travadona, acho feio, mais quero um corpitcho legal para chegar nos 30, abafa!!!

Será possível adquirir um “shape” malhado e definido sem ajuda de anabolizantes? A maioria das mulheres encontram dificuldade para alcançar seus objetivos em seus treinos. Talvez porque esteja faltando algum detalhe importante tanto na alimentação como no treinamento. E aquele excesso de gordura na linha da cintura, quadril e coxas, como eliminá-los? Pois então vamos esclarecer algumas dúvidas e deixar algumas dicas para facilitar a busca do shape malhado.

Começamos com o estilo de vida. Acordar cedo e dormir tarde não funciona, o organismo necessita de no mínimo 8 horas de sono por noite para recuperar suas energias vitais. Não devemos pular nenhuma refeição do dia, respeitando os horários de cada uma delas, totalizando 6 refeições. Em cada refeição devemos ter um valor significativo de proteínas e carboidratos, optar pelos leguminosos, folhas verdes e frutas. E a sobremesa? Não vale á pena, quando se procura por um físico definido e bonito, as gorduras presentes em doces, açúcares refinados( sacarose), chocolates, sorvetes, refrigerantes, balas e até mesmo derivados do leite, só prejudicam o resultado final do seu trabalho. A estratégia é optar por alimentos naturais e integrais. Como pães, massas, arroz, batata, mandioca e cereais, que fornecem, além de energia, fibras, vitaminas e minerais. Afinal, você é o que você come.

Numa dieta, existe o “dia do lixo”, dia este que você pode comer porcarias que normalmente não estão presente na rotina da dieta. Sem extrapolar, porque o corpo é rápido para estocar a gordura, mas tem dificuldades para eliminar. Lembrando que se existe uma gordurinha que te incomoda, por que adquirir outra?

 

A ingestão de proteínas é importante para o ganho da massa muscular. O whey protein oferece o valor biológico mais alto encontrado na natureza, proporcionando nutrientes responsáveis pela recuperação muscular e evita a perda da mesma (catabolismo) pré e pós treino.

O carboidrato deve ser consumido em todas as refeições, principalmente pós treino para a reposição do glicogênio muscular depletado durante o treinamento. Durante a noite seu consumo deve diminuir por conta do metabolismo ser mais lento e por este motivo acarretará um estoque de energia ou seja, gordura bem lá na sua cintura, quadril ou coxas. Dê preferência sempre aos grãos integrais!

A musculação é responsável por um corpo bonito, simétrico e saudável. Um fator fundamental para a organização e alinhamento postural. A postura tem tudo á ver com a força adquirida nos treinamentos (revista Muscle in Form). Levando em consideração, que dependendo da genética é favorável adicionar exercícios aeróbios depois de cada sessão de musculação.

Autora do artigo:
Andressa Ferreira - Miss Toned Brasil - NABBA

andressatoned@hotmail.com

CREF: 12404

E ai, vamos malhar horrores meninas?

Dieta seca-barriga

Oi meninas, hoje o assunto é Dieta!!! Eu sempre fui magrelinha, de uns tempos pra cá comecei a ganhar peso, e vivo em guerra com a balança, quem não me conhecia antes acha que é exagero, só que sei que preciso melhorar, e comecei a melhorar minha alimentação...

Malho sempre, só que como amo chocolate, vivo nessa vida maluca de dietas loucas, eheeh, estou atualmente fazendo a da Proteína depois das 17h, é assim, o dia inteiro como normal, frutas, legumes, etc, ai depois das 17h só como proteína....perdi 1kg em 4 dias....... ai encontrei essa dieta na revista Boa Forma, e resolvi encarar, são apenas 2 dias para deixar sua barriga sequinha e ai, vai encarar?

Dia 1
Café da manhã
• 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)

Lanche• 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.

AlmoçoEm casa:
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor
• 1 filé de peixe grelhado
• Salada verde bem variada à vontade


Lanche da tarde• 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera.

Jantar• Salada grande de folhas verdes
• Frutas
• Oleaginosas
• 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça

Ceia• Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas).
Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.


Dia 2Café da manhã
• ½ papaia com farinha de linhaça
• 1 xícara de chá de hortelã• 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas

Lanche• 1 suco de laranja, ou suco de melão

Almoço• 1 concha de lentilha
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde
• Salada verde à vontade

Lanche da tarde• 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas

Jantar• 1 filé de peixe ou frango grelhado
• 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite

Ceia• 1 xícara de chá-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos

Cuidado com o efeito estufa!

Bebida com gás
Refrigerante de todos os tipos, inclusive água com gás (aromatizada artificialmente ou não) alteram a mucosa intestinal, causam o desequilíbrio da flora e estufam a barriga. Os diet ou light contêm adoçantes como xilitol, sorbitol e maltiltol que podem provocar gases.

Doce, pão e biscoito feitos com farinha branca
Esses alimentos têm alto índice glicêmico, que aumenta a gordura acumulada na região da barriga.

Carne vermelha
A proteína desse tipo de carne leva mais tempo para ser digerida. O alimento permanece mais tempo no organismo, o que favorece a prisão de ventre e a formação de gases, aumentando a barriga.

Alimentos embutidos como salsicha, linguiça, salame, mortadela
Todos eles contêm muito sódio, que provoca ou aumenta a retenção de líquidos e o inchaço. O efeito você pode ver no mesmo dia.

Alimentos que zeram a barriga

• Mastigue bem os alimentos até virar uma pasta. Assim, a digestão fica mais fácil e você evita o acúmulo de gases.

• Troque o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelos integrais, que são ricos em vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudável. Além disso, têm o índice glicêmico baixo, que ajuda a diminuir a gordura abdominal.

• Inclua feijão, lentilha, grão-de-bico e soja no seu cardápio. Boas fontes de magnésio, ajudam nos movimentos intestinais. Também adicionam fibras às refeições, que mantêm a flora intestinal saudável e o intestino funcionando bem. Dica: deixe de molho de um dia para o outro dentro da geladeira e despreze a água para reduzir o potencial de fermentação. Utilize água fresca para prepará-los.

• Abuse das frutas, principalmente com casca, que são ricas em água, fundamental para hidratar o intestino.

• Tome diariamente suco verde, que ajuda a evacuar e a eliminar toxinas. Varie o tipo: hortelã, agrião, espinafre e couve. A couve, em especial, é desintoxicante e melhora os movimentos intestinais. Dica: misture com frutas para deixar o suco mais saborosos. Tente laranja com couve, abacaxi com hortelã ou melão com agrião.

• Sementes de linhaça, gergelim, girassol e abóbora são boas fontes de gorduras saudáveis. Elas ajudam na eliminação de toxinas e têm boa quantidade de fibras, que facilitam a evacuação. Também têm zinco e vitamina E, essenciais para a saúde intestinal.

• Frutas oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas (sem sal) são ricas em selênio, nutriente importante porque ajuda a formar uma enzima chamada glutationa peroxidade. Essa enzima age principalmente no intestino, protegendo-o dos radicais livres.

• Tome água para hidratar o bolo fecal e facilitar a ida ao banheiro. Ela ajuda a eliminar as toxinas tanto pela urina quanto pelas fezes e evita o inchaço.

Leia mais sobre a dieta seca-barriga

Contagem regressiva: dois, um e pronto! Esse é o tempo que você precisa para ganhar uma barriga mais magra e uma cintura mais fina antes de iniciar a temporada do biquíni

A preocupação é a mesma de sempre, mas piora nos meses mais quentes. Como, afinal, enfrentar o biquíni ou a miniblusa com aquela barriguinha que teima em aparecer onde não é chamada? Você já deve ter reparado também que às vezes, do nada, ela parece maior ainda. Isso nem sempre é culpa da quantidade de comida, mas da qualidade do que entra no seu prato. "Alguns alimentos demoram mais para ser digeridos e ficam mais tempo no intestino fermentando, o que acaba estufando a barriga", diz a nutricionista Patricia Davidson, do Rio de Janeiro.

Para driblar esse efeito, o jeito é escolher os alimentos que têm "vida breve" e passam rapidinho pelo intestino como frutas, verduras e grãos integrais. Porém, fique atenta ao excesso de fibras, acrescente-as aos poucos em suas refeições. Não adianta comer granola, aveia, linhaça, folhas, tudo no mesmo dia porque o excesso de fibras pode causar o efeito inverso do desejado e provocar cólicas e distensão abdominal. Para que as fibras cumpram o seu papel de "limpar" o organismo, lembre-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia. Mas evite líquidos durante a refeição. Quando você bebe enquanto come (seja água, suco ou refrigerante) dilui os ácidos digestivos e com isso os alimentos demoram mais para ser digeridos, o que provoca gases e inchaço.

A alimentação, no entanto, não é a única culpada por estragar seu programa barriga zero. Outra grande vilã é a fase pré-menstrual, quando, devido à variação hormonal, você fica mais inchada. Para reverter ou apenas controlar essa fase, evite o consumo de sal, açúcar, álcool e cafeína, que colaboram para a retenção de líquidos.

Antes de ficar preocupada com tudo isso, uma boa notícia: mudando o cardápio dá para sentir a diferença no tamanho da barriguinha em dois dias. A nutricionista Eliane Tagliari, de Curitiba, montou um plano para fazer o abdômen murchar. Invista neste cardápio e curta o biquíni!

Dica da Semana - Corretivo Laura Mercier

Já falei mil vezes o quanto sou apaixonada por corretivo, amo ter vários ao mesmo tempo, e uso sempre todos, acreditem, rs rs, o mais novo que comprei foi esse da Laura Mercier, amei meninas, eu não tenho quase olheira, mais todas temos, e nunca na vida, ando sem corretivo.

A textura é super leve, vem com 2 cores para misturar, é bom quando pegamos aquele sol ;)

Ele é bem sequinho e super fácil de usar, compre o meu no morangão, minha cor é a SC3, sou muito branquela...

Custou 85,00 Reais, o frete é grátis ;)

Inspiração do Dia, Cabelos...

RESERVA- Inverno 2012 - Be Yourself but not Always the Same

A marca carioca RESERVA lançou sua coleção Inverno 2012, AB como representante da marca em Recife, já tem novidades nas araras, coleção linda e super casual...

Achei super interessante a Campanha Inverno 2012 - Be Yourself but not Always the Same, um boneco fofo foi a estrela do lookbook da marca, amamos!!!!

Eu super CURTI e vocês?

O Blush Ideal para Você

Oi meninas, hoje o assunto é make, eu sou super viciada vocês sabem...
Vamos falar de Blush, os tons ideais para cada tipo de pele...

Pele clara (brancas rosadas)

Se você fica vermelhinha quando fica tímida ou toma um pouco de sol, está dentro dessa categoria. Invista em blushes rosados e em tons de cereja, que criam um look romântico incrível. Passe loonge dos tons alaranjados, que ficam artificiais na sua pele.

Pele oliva (brancas amareladas e orientais)
Tons de pêssego são os melhores! Blush em tons de cereja também caem bem para um look mais boneca. Passe longe de tons muito alaranjados ou terracota, para não ficar com cara de mais velha ou “apagada”.

Pele escura (pele morena a negra)
Abuse dos blushes vermelhos e em tons mais densos, puxando para o violeta, que combinam e realçam ainda mais sua cor. Aposte nessas cores e em tons metálicos também. Evite blushes clarinhos, que ficam artificiais demais na sua pele.

Dicas:

• O coringa dos blushes é o tom pêssego, que fica bom em peles de todas as cores. Ele aquece o look, dando uma aparência saudável, e é fácil de combinar.
• Peles muito oleosas costumam deixar o blush mais alaranjado com o tempo. Compre um tom mais rosado do que você normalmente compraria.

Look para Inspirar

O look para inspirar dessa semana tem mistura de estampas, adorei e super usaria e vocês, Curtem?

Saia Jeans Longa

A coleção Inverno ta com tudo na AB, uma das peças mais fofas que chegou por lá foi uma saia longa Jeans, eu amei tanto que resolvi buscar inspirações de looks para mostrar aqui, e achei muita coisa legal meninas...

Essa da Basthianna é linda demais gente, eu queroooooooooo!!!!!

Novidades na AB

Meninas lindas, como já adiantei por aqui, a nova coleção começou a chegar, e tudo que está chegando esta acabando rápido, então corram lindas!!!!

Olha que fofa essa regata gente, tem nessa cor da foto e Preta, amei o look com essa Saia da Basthianna...

Esse vestido Maravilhoso também está na loja....

Lembrando que a coleção Masculina da RESERVA e da CALVIN KLEIN tá bombandooooooooo!!!

Make para Balada

Quem CURTE nossa página no Facebook sabe o quanto amo maquiagens e toda semana posto fotos de make inspiradoras para o final de semana....uma das minhas blogueiras preferidas de maquiagens é a Camila do Super Vaidosa, ela bomba na net com seus videos, é sucesso mesmo, quem não conhece clica aqui!
Hoje resolvi postar , a pedidos, um video ensinando a fazer um olho preto para balada, pensei logo na Camila, e corri no blog...

Espero que gostem e não deixem de visitar o blog dela, é muito bom meninas!!!

Shortinho com Tachas, lindo!

Uma das novidades da nova coleção da ABum short lindo , Jeans com tachinhas na lateral, da Basthianna, já passou lá para conferir as news?

Lindãoooooooo!!!!!

O manual das Sobrancelhas

Dizem que os cabelos são a moldura do rosto, certo? Se for assim, as sobrancelhas são a moldura dos olhos. São elas as responsáveis pela harmonia dos traços do rosto, dão expressão a face. Há quem afirme que revelam, até mesmo, traços da personalidade.

Não só o formato do rosto deve ser levado em consideração na hora de desenhar as sobrancelhas. O tamanho e o formato dos olhos também são peças fundamentais. Olhos grandes exigem sobrancelhas mais "fortes", com formas retas, que também devem ser aplicadas às pessoas que tenham os olhos um pouco separados. Mas quem tem os olhos mais próximos, a boa dica é retirar todos os pelinhos que ficam entre as sobrancelhas, acima do nariz.

Veja quais são os tipos de sobrancelhas ideais para o formato do seu rosto:

Rostos ovais: o melhor é manter as sobrancelhas ligeiramente angulosas, com os fios mais arqueados.

Rostos redondos: evite sobrancelhas muito finas, pois esse tipo deixa a face mais redonda. Opte pelo tipo chamado oriental, que tem um ângulo mais levantado, dando uma alongada no rosto.

Rostos quadrados: use sobrancelhas mais angulosas, que são retas com uma curva mais para a ponta. Evite sobrancelhas muito grossas ou muito finas, pois esse tipo de rosto precisa ser suavizado.

Rostos com formato de um coração: sobrancelha angulosa ou curvada.

Rostos triangulares: nestes tipos de rosto é melhor ter as sobrancelhas mais juntas. Também é aconselhado mantê-las finas e curtas, para equilibrar e realçar os olhos.

Um Lápis sempre ajuda na hora de medir o tamanho....

Eu não sou do tipo que fala VOCÊ TEM QUE PROCURAR UM PROFISSIONAL, eu adoro saber fazer minha escova, minha sobrancelha, enfim, acho que toda mulher tem que saber se cuidar, lógico que amamos um salão, so que se o tempo não colaborar, sabemos fazer em casa, correto?

beijos meninas!!!!

Estojo de Maquiagem Sephora

Hoje ganhei um presentinho super especial do love, doida que chegue, o Estojo de Maquiagem Sephora Collection Makeup Studio Blockbuster, possui todos os tons favoritos da Equipe Sephora. Este best-seller de sombras presta homenagem a todos os maquiadores, pois dispõe de tons desde os mais naturais aos mais sofisticados.

Surpreendentemente compacto, este elegante estojo se abre para revelar um espelho extra grande e bandejas em camadas, que deslizam para fora com um grande número de cores. Uma das bandejas mantém separados blushes, pó bronzeador, delineadores, e escovas. Além disso, tudo fica em pernas que se desdobram a partir da base.

Contém:
- 96 Sombras para olhos
- 84 Brilhos Labiais
- 6 Delineadores em creme
- 2 Lápis Delineadores
- 3 Blushes
- 1 Bronzer
- 1 Máscara de cílios
- 4 Aplicadores
Agora é ter um pouco de paciência e esperar chegar, a Sacks entrega rápido, ainda bemmmmmm!!!
Valeu pela dica Karlita ;)

As Novidades do Inverno da AB

E aos poucos a coleção nova da AB vai chegando, tudo muito lindo, nossas clientes queridas já estão levando tudo, kkkkkk, venham meninas, não deixe para amanhã o que pode fazer hoje, corram mesmo, pois a maioria das peças são únicas, então venham logooooooo?

In love por essa regatinha, já vou usar amanhã ;)

Shortinho fofo...

Regata de Paetê com as costas em Renda, um luxooo!!!

O famoso Vestidinho da Afghan

Quem lembra do sucesso do vestidinho, Underwear, da Afghan? Aquele de babadinhos que fez um super sucesso na coleção passada?
Ele voltou em várias versões nesse Inverno, lurex, poá e estampado, um luxo só hein meninas?

Lurex...

Essa Regata linda também está chegando, a coleção está assim, lindaaaaaaa!!!!

Vai perder?

Amarelouuuuu

Tenho visto muitos looks com um tom de amarelo lindo, vivo e iluminado, eu super usaria, e vocês?

Amei ;)

Caveirinhas , Tendência Inverno 2012

Oie gente, finalmente posso começar a falar das tendências para esse Inverno 2012, claro que a AB pensa sempre no Inverno de Recife, cada dia mais quente....por isso estamos cada dia mais na moda Carioca, que tem mais a cara da nossa cidade, não é mesmo?

Uma tendência super forte nesse inverno 2012 são as Caveirinhas, eu estou super in love com elas, Regatas, Anéis, Lenços e até sapatilhas...a criatividade está a mil, e você vai usar?

Preparem o coração, e o cartão de crédito meninas, kkkkk, AB VAI FAZER VOCÊ SE APAIXONAR NESSA COLEÇÃO....♥ ♥ ♥