Look para Inspirar

Linda a produção da blogueira Thássia, Saia de Couro, Regata de Seda e Blazer, ameii!!!!

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Dicas para conseguir um Corpo Sarado

Oie meninas, o assunto Dieta agradou, então vamos continuar nele? Eu to super corretinha dessa vez, então acho que vou conseguir conquistar o objetivo que é trocar a gordura por massa magra, músculos, claro que não vou ficar toda travadona, acho feio, mais quero um corpitcho legal para chegar nos 30, abafa!!!

Será possível adquirir um “shape” malhado e definido sem ajuda de anabolizantes? A maioria das mulheres encontram dificuldade para alcançar seus objetivos em seus treinos. Talvez porque esteja faltando algum detalhe importante tanto na alimentação como no treinamento. E aquele excesso de gordura na linha da cintura, quadril e coxas, como eliminá-los? Pois então vamos esclarecer algumas dúvidas e deixar algumas dicas para facilitar a busca do shape malhado.

Começamos com o estilo de vida. Acordar cedo e dormir tarde não funciona, o organismo necessita de no mínimo 8 horas de sono por noite para recuperar suas energias vitais. Não devemos pular nenhuma refeição do dia, respeitando os horários de cada uma delas, totalizando 6 refeições. Em cada refeição devemos ter um valor significativo de proteínas e carboidratos, optar pelos leguminosos, folhas verdes e frutas. E a sobremesa? Não vale á pena, quando se procura por um físico definido e bonito, as gorduras presentes em doces, açúcares refinados( sacarose), chocolates, sorvetes, refrigerantes, balas e até mesmo derivados do leite, só prejudicam o resultado final do seu trabalho. A estratégia é optar por alimentos naturais e integrais. Como pães, massas, arroz, batata, mandioca e cereais, que fornecem, além de energia, fibras, vitaminas e minerais. Afinal, você é o que você come.

Numa dieta, existe o “dia do lixo”, dia este que você pode comer porcarias que normalmente não estão presente na rotina da dieta. Sem extrapolar, porque o corpo é rápido para estocar a gordura, mas tem dificuldades para eliminar. Lembrando que se existe uma gordurinha que te incomoda, por que adquirir outra?

 

A ingestão de proteínas é importante para o ganho da massa muscular. O whey protein oferece o valor biológico mais alto encontrado na natureza, proporcionando nutrientes responsáveis pela recuperação muscular e evita a perda da mesma (catabolismo) pré e pós treino.

O carboidrato deve ser consumido em todas as refeições, principalmente pós treino para a reposição do glicogênio muscular depletado durante o treinamento. Durante a noite seu consumo deve diminuir por conta do metabolismo ser mais lento e por este motivo acarretará um estoque de energia ou seja, gordura bem lá na sua cintura, quadril ou coxas. Dê preferência sempre aos grãos integrais!

A musculação é responsável por um corpo bonito, simétrico e saudável. Um fator fundamental para a organização e alinhamento postural. A postura tem tudo á ver com a força adquirida nos treinamentos (revista Muscle in Form). Levando em consideração, que dependendo da genética é favorável adicionar exercícios aeróbios depois de cada sessão de musculação.

Autora do artigo:
Andressa Ferreira - Miss Toned Brasil - NABBA

andressatoned@hotmail.com

CREF: 12404

E ai, vamos malhar horrores meninas?

Dieta seca-barriga

Oi meninas, hoje o assunto é Dieta!!! Eu sempre fui magrelinha, de uns tempos pra cá comecei a ganhar peso, e vivo em guerra com a balança, quem não me conhecia antes acha que é exagero, só que sei que preciso melhorar, e comecei a melhorar minha alimentação...

Malho sempre, só que como amo chocolate, vivo nessa vida maluca de dietas loucas, eheeh, estou atualmente fazendo a da Proteína depois das 17h, é assim, o dia inteiro como normal, frutas, legumes, etc, ai depois das 17h só como proteína....perdi 1kg em 4 dias....... ai encontrei essa dieta na revista Boa Forma, e resolvi encarar, são apenas 2 dias para deixar sua barriga sequinha e ai, vai encarar?

Dia 1
Café da manhã
• 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)

Lanche• 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.

AlmoçoEm casa:
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor
• 1 filé de peixe grelhado
• Salada verde bem variada à vontade


Lanche da tarde• 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera.

Jantar• Salada grande de folhas verdes
• Frutas
• Oleaginosas
• 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça

Ceia• Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas).
Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.


Dia 2Café da manhã
• ½ papaia com farinha de linhaça
• 1 xícara de chá de hortelã• 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas

Lanche• 1 suco de laranja, ou suco de melão

Almoço• 1 concha de lentilha
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde
• Salada verde à vontade

Lanche da tarde• 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas

Jantar• 1 filé de peixe ou frango grelhado
• 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite

Ceia• 1 xícara de chá-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos

Cuidado com o efeito estufa!

Bebida com gás
Refrigerante de todos os tipos, inclusive água com gás (aromatizada artificialmente ou não) alteram a mucosa intestinal, causam o desequilíbrio da flora e estufam a barriga. Os diet ou light contêm adoçantes como xilitol, sorbitol e maltiltol que podem provocar gases.

Doce, pão e biscoito feitos com farinha branca
Esses alimentos têm alto índice glicêmico, que aumenta a gordura acumulada na região da barriga.

Carne vermelha
A proteína desse tipo de carne leva mais tempo para ser digerida. O alimento permanece mais tempo no organismo, o que favorece a prisão de ventre e a formação de gases, aumentando a barriga.

Alimentos embutidos como salsicha, linguiça, salame, mortadela
Todos eles contêm muito sódio, que provoca ou aumenta a retenção de líquidos e o inchaço. O efeito você pode ver no mesmo dia.

Alimentos que zeram a barriga

• Mastigue bem os alimentos até virar uma pasta. Assim, a digestão fica mais fácil e você evita o acúmulo de gases.

• Troque o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelos integrais, que são ricos em vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudável. Além disso, têm o índice glicêmico baixo, que ajuda a diminuir a gordura abdominal.

• Inclua feijão, lentilha, grão-de-bico e soja no seu cardápio. Boas fontes de magnésio, ajudam nos movimentos intestinais. Também adicionam fibras às refeições, que mantêm a flora intestinal saudável e o intestino funcionando bem. Dica: deixe de molho de um dia para o outro dentro da geladeira e despreze a água para reduzir o potencial de fermentação. Utilize água fresca para prepará-los.

• Abuse das frutas, principalmente com casca, que são ricas em água, fundamental para hidratar o intestino.

• Tome diariamente suco verde, que ajuda a evacuar e a eliminar toxinas. Varie o tipo: hortelã, agrião, espinafre e couve. A couve, em especial, é desintoxicante e melhora os movimentos intestinais. Dica: misture com frutas para deixar o suco mais saborosos. Tente laranja com couve, abacaxi com hortelã ou melão com agrião.

• Sementes de linhaça, gergelim, girassol e abóbora são boas fontes de gorduras saudáveis. Elas ajudam na eliminação de toxinas e têm boa quantidade de fibras, que facilitam a evacuação. Também têm zinco e vitamina E, essenciais para a saúde intestinal.

• Frutas oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas (sem sal) são ricas em selênio, nutriente importante porque ajuda a formar uma enzima chamada glutationa peroxidade. Essa enzima age principalmente no intestino, protegendo-o dos radicais livres.

• Tome água para hidratar o bolo fecal e facilitar a ida ao banheiro. Ela ajuda a eliminar as toxinas tanto pela urina quanto pelas fezes e evita o inchaço.

Leia mais sobre a dieta seca-barriga

Contagem regressiva: dois, um e pronto! Esse é o tempo que você precisa para ganhar uma barriga mais magra e uma cintura mais fina antes de iniciar a temporada do biquíni

A preocupação é a mesma de sempre, mas piora nos meses mais quentes. Como, afinal, enfrentar o biquíni ou a miniblusa com aquela barriguinha que teima em aparecer onde não é chamada? Você já deve ter reparado também que às vezes, do nada, ela parece maior ainda. Isso nem sempre é culpa da quantidade de comida, mas da qualidade do que entra no seu prato. "Alguns alimentos demoram mais para ser digeridos e ficam mais tempo no intestino fermentando, o que acaba estufando a barriga", diz a nutricionista Patricia Davidson, do Rio de Janeiro.

Para driblar esse efeito, o jeito é escolher os alimentos que têm "vida breve" e passam rapidinho pelo intestino como frutas, verduras e grãos integrais. Porém, fique atenta ao excesso de fibras, acrescente-as aos poucos em suas refeições. Não adianta comer granola, aveia, linhaça, folhas, tudo no mesmo dia porque o excesso de fibras pode causar o efeito inverso do desejado e provocar cólicas e distensão abdominal. Para que as fibras cumpram o seu papel de "limpar" o organismo, lembre-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia. Mas evite líquidos durante a refeição. Quando você bebe enquanto come (seja água, suco ou refrigerante) dilui os ácidos digestivos e com isso os alimentos demoram mais para ser digeridos, o que provoca gases e inchaço.

A alimentação, no entanto, não é a única culpada por estragar seu programa barriga zero. Outra grande vilã é a fase pré-menstrual, quando, devido à variação hormonal, você fica mais inchada. Para reverter ou apenas controlar essa fase, evite o consumo de sal, açúcar, álcool e cafeína, que colaboram para a retenção de líquidos.

Antes de ficar preocupada com tudo isso, uma boa notícia: mudando o cardápio dá para sentir a diferença no tamanho da barriguinha em dois dias. A nutricionista Eliane Tagliari, de Curitiba, montou um plano para fazer o abdômen murchar. Invista neste cardápio e curta o biquíni!

Dica da Semana - Corretivo Laura Mercier

Já falei mil vezes o quanto sou apaixonada por corretivo, amo ter vários ao mesmo tempo, e uso sempre todos, acreditem, rs rs, o mais novo que comprei foi esse da Laura Mercier, amei meninas, eu não tenho quase olheira, mais todas temos, e nunca na vida, ando sem corretivo.

A textura é super leve, vem com 2 cores para misturar, é bom quando pegamos aquele sol ;)

Ele é bem sequinho e super fácil de usar, compre o meu no morangão, minha cor é a SC3, sou muito branquela...

Custou 85,00 Reais, o frete é grátis ;)

Inspiração do Dia, Cabelos...

RESERVA- Inverno 2012 - Be Yourself but not Always the Same

A marca carioca RESERVA lançou sua coleção Inverno 2012, AB como representante da marca em Recife, já tem novidades nas araras, coleção linda e super casual...

Achei super interessante a Campanha Inverno 2012 - Be Yourself but not Always the Same, um boneco fofo foi a estrela do lookbook da marca, amamos!!!!

Eu super CURTI e vocês?

O Blush Ideal para Você

Oi meninas, hoje o assunto é make, eu sou super viciada vocês sabem...
Vamos falar de Blush, os tons ideais para cada tipo de pele...

Pele clara (brancas rosadas)

Se você fica vermelhinha quando fica tímida ou toma um pouco de sol, está dentro dessa categoria. Invista em blushes rosados e em tons de cereja, que criam um look romântico incrível. Passe loonge dos tons alaranjados, que ficam artificiais na sua pele.

Pele oliva (brancas amareladas e orientais)
Tons de pêssego são os melhores! Blush em tons de cereja também caem bem para um look mais boneca. Passe longe de tons muito alaranjados ou terracota, para não ficar com cara de mais velha ou “apagada”.

Pele escura (pele morena a negra)
Abuse dos blushes vermelhos e em tons mais densos, puxando para o violeta, que combinam e realçam ainda mais sua cor. Aposte nessas cores e em tons metálicos também. Evite blushes clarinhos, que ficam artificiais demais na sua pele.

Dicas:

• O coringa dos blushes é o tom pêssego, que fica bom em peles de todas as cores. Ele aquece o look, dando uma aparência saudável, e é fácil de combinar.
• Peles muito oleosas costumam deixar o blush mais alaranjado com o tempo. Compre um tom mais rosado do que você normalmente compraria.